今月の振り返り・健康編（2024年3月）

さて、今月の健康維持のことを振り返ってみたいと思います。年度末かあ。

3月の振り返り

食事と運動のこと

とりあえず、あすけんのアプリでの月平均アドバイスをみてみます。

確か先月に書いた記事で、「週に1回くらいは外を走ったりできるといいな」とか「食生活にもう少し気をつかい、たくさん水分をとってストレスをためずに過ごしたい」とか書いていましたが、こちらは達成できたかな。

これ、3月の中旬にアプリ（Nike Run Club）を使い始めたので3月17日からの記録になってますが、その前の週も何回か行ったはずですたぶん（適当）。

なんなら先週は週5でジョギングしてしまいました。なんだか楽しくなってしまって。春のせいでしょうかね。急にめちゃくちゃ暖かくなってきたし、明日あたりもう一回くらい行きたいなあ。

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食事はけっこう炭水化物多めでがっつり食べてしまったので、運動量は前より増えているはずですが、体重はまったく減っておりません。ただ、はっきりと実感できるほどにまちがいなく筋肉量は増えていて、確か今月の初め頃は外を5km走った翌日は結構な筋肉痛になっていたと記憶していますが、今は少しジョギングした程度ではまったくどこもなにも痛くなくなりました。身体は順応するようにできているのですね。

4月はどうしていきたいか

4月も無理をせず現状維持でいきたいところです。運動の習慣がある、というのは精神衛生上よいものですね。と同時に、無理に「運動の習慣を続けよう！」とか力みすぎずに楽しく気楽に構えるのがいいのかもしれないなと思います。今更だけれど。

今月の振り返り・健康編（2024年2月）

「今月の振り返り」とか言いながら、2月の振り返りを堂々と3月に入ってから書こうとしていますよ。ざっと振り返ってみたいと思います。

2月の振り返り

健康診断の結果が返ってきた

再検査の項目などはなく、おおむね良好な結果ではあったものの、尿検査の一部項目がB判定（軽度異常あるも日常生活に異常なし）でした。「わずかに基準範囲をはずれていますが、日常生活に差し支えありません。また精密検査の必要もありません。」ということですが、うーん、これは思い当たるふしがあって、水分摂取量が少なかったかもしれない。より多めの水分（白湯がいいかな）を摂りまくって様子を見よう。そうしよう。

食事と運動のこと

とりあえず、あすけんのアプリでの月平均アドバイスをみてみます。

あすけんのお姉さんはこのように言ってくれていて、おや、なかなかがんばったのかな……？

ただ、カロリー摂取量というい意味では悪くなかったとは思うんですがあんまりバランスがよくなかったし、所感としては、いやほんと食生活は結構適当だったな……？　なんにも食生活に気を使ってなかったな……と思うので、もうちょっと食生活に気を使っていきたいと思います。野菜をたくさん摂るんだ……

運動に関しては、3月はじめに市民マラソン大会の5kmの部にエントリーしていたので、練習をしないとなーと思いつつ、ぜんっぜん外の道路を走るということをしなかったなあ（だってほら寒いから……）。ルームランナーを使った室内運動はそこそこしたのですが。

昨日がその大会の当日だったのですが、いやーどうしましょうねえ、全然練習しないまま臨んじゃうなあーと思った割にはなんとかなりました。タイムとかは全然速くはない（平均よりちょっと遅いくらい）ですが完走しただけでえらいえらい（自分に甘め）。走るの自体はわりと楽しく余裕をもってできて、ルームランナーで心肺が鍛えられてたおかげかなあと思われます。

ただ予想通り、案の定、脚の筋肉痛がまあまあきておりますね。階段をおりるのがしんどいレベルです。やはりルームランナーで走るのと実際の道路を走るのとでは脚への負担が全然ちがうのですねえ。しかしこれもまあ想定範囲内なので良しとしたい。逆に、直前に外を中途半端に走ったりしなくてよかった……（そしたら当日筋肉痛になってまともに走れなかったと思われる）

3月はどうしていきたいか

この筋肉痛が治ったら、週に1回くらいは外を走ったりできるといいなと思ったりしますね。運動はやればやっただけ少しずつはっきりと効果がでてくるし、気持ちも前向きになるのがうれしいです。

あとは前述の通り、食生活にもう少し気をつかい、たくさん水分をとってストレスをためずに過ごしたいです。元気に過ごせますように。

今月の振り返り・健康編（2024年1月）

健康に！　なりたいのよ！！（唐突）

そのように思った昨年2023年のわたしは、このブログに月1ペースで健康記録を書いていたはずなんですが、

www.megumi-log.com

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見事に9月以降の記録がありませんので、「ああ、途中でフェードアウトしたんだなーわたし」と、いま他人事のように思いました。

いや、こんなことではいけない……健康になりたいのよ……本当なのよ……

というわけで、今年も心身ともに健康でいたいなという願いを掲げつつ、今月やったことをふりかえってみますね。

今月はどんなことを、どのくらいやったのか

健康診断を受けた

今年度の健康診断を先週受けてきました。客観的に自分の健康状態を診断してもらう機会、大事ですねえ。結果はまだですが、なにごともないことを願うばかり。

ちなみに、胃の検査のためにバリウムを飲んだんですがいまだにそのせいで便が固い気が……　検査後の水分摂取量が少なかったかなあ。もう次回以降はおとなしく胃カメラにしよう！　と固く誓ったのでした……

できるだけ毎日プランク

がんばってます。引き続きこちらのアプリにお世話になってます。やることがはっきりしているのがよいですね。

プランクチャレンジ＆プランクワークアウト

• Leap Health
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

apps.apple.com

白湯をのみまくる

ちょっとわたし、惰性でコーヒーのみすぎじゃない？　と気づいてから、できるだけお白湯をのむようにしてます。
カフェインの量も減らせるし、なにより身体が温まりますね。

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春に開催される市民マラソン大会にエントリーしてみた

やっぱり健康のために運動が必要だとわかっていても、ついつい億劫になってしまいますね運動。きっかけがないと運動のモチベーションあがらなーい！　と思いまして申し込んでみました。5kmのやつですけれど。

いい記録を目指そう！といった気概は全くなくて、ほんとうに「運動するための必然性をつくる」ためだけです。それだけが目的ね。

いまは週に3~4回ほど、1回あたり20分くらいの軽いジョギングして終わりにしちゃう（距離は3km弱くらいだとおもう）んですが、もうちょっと距離をのばしたほうがいいですなあ。せっかくだから。

昨年の反省・今年はどうしていきたいか

食生活というかダイエットに関してはあくまで「ひかえめにする」程度の感じでいきたいです。

ストレスをためない！とかしたいところだけれど、こればかりは読めない部分もありますからね。ストレスが溜まっても、暴飲暴食をするとかじゃなく、好きなことをするとか身体を動かすとか、健康的な方法で解決していきたいです。

あと、このとき↓　からくらべて、ゆるやかーに体重もふえてきているので（いま53㎏くらい。ほんとうは50kgくらいが理想）、少し戻していきたいです。

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とはいえ体重は目安にしかならないので、そこは最重要事項じゃないというか。

心身ともに健康でいたいです。そして全身持久力をつけたいですね。健康的でしなやかに疲れにくい身体（と精神）をめざしたいです。やっぱり元気がないとなんにもできませんからねえ。今年も健やかに暮らしていけますように。

 

運動と食生活について振り返る（2023年7月～9月）

さて、しばらく運動と食生活のことをすっかり放置して生活してしまったので、おそるおそる振り返りをしてみたいとおもいます。

 

たしかね、プランクと有酸素運動を習慣としてつづけたい！とか、食事の記録しよう！とかって、6月末の投稿に書いてますね。

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これですね。6月末の投稿で、

• ひきつづき食生活と運動の記録をする
• プランクはできるだけ毎日＆有酸素運動は週に2~3回くらい
• 健康診断の予約をする（忘れそうなので備忘）

とかって書いてますけど、やってないなあ！

（あ、健康診断の予約はしました。1月に受ける予定）

運動に関しては、やった日に関しては記録が残っているので参考までに貼ってみます。わたしのサボり具合がよーくわかるなあ。

子どもの夏休みがはじまったあたりからわかりやすく余裕がなくなり、そのままフェードアウトしたんだなということがよくわかります。笑

あと9月の平均記録はこちら。

目標の半分くらいだそうな。微妙。

食事に関しては、記録自体を忘れちゃってたのと、けっこう食べたいように好きなもの食べまくってしまったなあ……

それにしても夏のあいだ、自分の健康を顧みることをほんとになにもやってなかった……

夏の間のわたしの思考停止ぐあいがわかるnote貼っておきます。笑

note.com

 

食事と運動をおそろかにしてしまったせいでしょうか、なんだか心なしか身体も重くてなんかうっすらと気だるい感じがありますね。いやだいやだ。ご自愛する意味でも健康のことを視野に入れていきたいなあ。ようやく気候も涼しくなって心の余裕が生まれてきたので、少しずつ立て直しをはかっていきたいものです。

運動と食生活について振り返る（2023年6月）

6月も下旬ということで、運動と食生活について1か月の振り返りをしてみようと思います。

前回の投稿はこちら。

www.megumi-log.com

先月の投稿で、

• 食生活と運動の記録を忘れない
• プランクは引き続きいまのペースで
• 有酸素運動は週に2～3回くらい
• 間食はひかえつつ主食をふつうに摂るように

を目標にしていたので振り返ってみます。

まず、ざっくりした結論から言うと……

• 食生活と運動の記録　
• →ほぼ毎日できた
• プランクは引き続きいまのペースで
• →まあまあ（ほんとは毎日やろうと思ってたけど中盤くらいで完全に忘れてたなあ）
• 有酸素運動は週に2～3回くらい
• →こちらもまあまあ（中盤くらいで完全に忘れてた）
• 間食はひかえつつ主食をふつうに摂る
• →間食、あんまりひかえてない……笑　主食はしっかり食べました

みたいなかんじです

しかしこれ、月1ペースで振り返りのブログ書くぞと決めてるのでたぶんこれがなかったらもっとずるずる忘れちゃうと思う。すっごい抑止力になっていますこれでも……

運動記録

こちらも引き続き、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトというアプリに沿ってプランクと、脚のトレーニングをやってます。

プランクの「初級」の30日プランを6月7日に完走したので、それ以降はなんとなくその日の気分で「今日は負荷少なめのやつにしよう…」とか「今日はちょっと負荷高めでもいけそうかな」というのを自分と相談しながらやる感じです。あとは7分間くらいの脚のトレーニングを組み合わせたやつを気が向いたときに。アプリのカレンダーの記録はこちら。中盤くらいでちょっとやるの忘れちゃったけど、まあまあできたかなー

有酸素運動は週2～3回やることにしよう！と思っていて（20分を目安に、速度はその日の気分で）ということで、ざっくりした計画表を作って見えるところに貼ってみました。やったら赤線をひくようにしてみたんだけれど、

こちらも中盤くらい（6月15日～23日くらい）、記録も書いてないしそもそも記憶がございません。いったいなにをしてたんだっけ……？　笑　なんか余裕がなかったりしたんでしょうきっと……

ジョギングとウォーキングの稼働はあんまり高くないものの、アプリでやってる運動のおかげでカロリー消費量は一応目標をクリアできたみたいです。がんばったがんばったえらいえらいわたし（自分に甘め）

あとそういえば、家族でプールに行ったのが楽しかったです。全身運動！ってかんじでいいですね水泳。またいきたい。

食生活のこと

食生活の月間アドバイスはこんなかんじ。バランスもばっちりだそうです。やったあ。

先月は体重を減らしたいがあまり主食のごはんを抜いたり減らしたりしちゃってたことがけっこうあった気がするので、今月は主食をちゃんとたべておかずもしっかり食べました。ついでに間食もまあまあしました。おかげでいわゆるダイエットというか減量はまったくしてませんけどもね。まあよいのだ。

というわけで、次回の目標も現状維持で無理をしないでいきたいとおもいます。

• ひきつづき食生活と運動の記録をする
• プランクはできるだけ毎日＆有酸素運動は週に2~3回くらい
• 健康診断の予約をする（忘れそうなので備忘）

にします。

そう！健康診断を受けよう！　予約を忘れずにしたいです。（これ、目標なんだろうか……？笑　まあいいや）

引き続きがんばります～

いま使っている「メイク道具」一式が気に入っている

このまえ化粧をしていて唐突に「いまの化粧ポーチの中身、ベストメンバーと言ってよいのでは……？」ということに気づいた。思えば、ここ数年ずっと同じメンバー（化粧道具）にわたしの顔を整えてもらっている。

 

ここらでひとつ、お世話になっているみなさん（化粧道具一式）のよいところとリピートしているポイントを改めて見ていこうと思う。

言うなれば「記念撮影」とか、メンバーを集めた懇親会みたいなもんですね。こちらです。

 

こうしてコンパクトにまとまるのもよいですね。

 

最初の出会いはぜんぶドラッグストアですが、ドラッグストアの店内をうろうろするのも面倒で、ここ最近はネットから購入することが多いかもです。

 

化粧とわたしの距離感

• 外出予定とかビデオ会議とか人に会う予定がなければ化粧しないことの方が多い
• 正直、それほど高額なお金はかけたくないと思っている（「身だしなみとして必要だからする」って感じでそこまで化粧に重きをおいてない）
• まあでも、化粧すると顔が明るくなるし、せっかく化粧するからには自分に合ったものを選びたいし楽しみたいかな……
• でもあんまりいろんなのを集めても使いこなせないからな……
• 正直、「化粧品、結局どれを買っとけばいいの……？（なんか売り場に行くといろんなのが並んでるけど……）」って内心思ってた。ここ20年くらいずっと（長いよ）

みたいな感じです。こういうわたしみたいな人にとって「化粧に関して特に困りごとがない」ってすごいことなのよ。

 

ファンデーション

まずは最初にこれを塗る

わたしの顔をめっちゃカバーしてくれます。美容液・乳液・クリーム・日焼け止め・化粧下地・くすみカバー・保湿&リフトアップファンデーションの7役ですって。ありがたいですね。

リンク

ファンデーションの仕上げはこれ

さらっとしてて気持ちがよいです。あとね容器のふたがきちっと閉まるから、化粧ポーチに入れてても粉がこぼれないのがいいですね（わりと重要）

リンク

 

目元

アイライナーはこれ

とても描きやすいです。

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アイシャドー

もうねアイシャドーはとにかくぼかせばいいと思ってる（知らんけど）

リンク

 

まゆ毛はこれで整えてる

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コスパがとてもいいし使いやすいです。ただ、これだけで描こうとすると濃くなりすぎちゃうときもあるので、前述のブラウン系のアイシャドーで眉毛の毛と毛を埋めて、全体をぼやかした感じにしてから足りない部分だけこれで描いてます。

眉毛の描き方については、去年くらいに眉毛サロンに行きまして、眉毛を脱毛したりシェーバーで剃ったりしてもらって眉毛の形を整えてもらい、担当してくれたスタッフの方をめっちゃ質問攻めにして帰ってきました。そのときに撮った自分の顔写真があるので、以降、剃ったり整えたりするときの参考にしてます。（まあ、適当なときのほうが多いんだけど……）

まつげ

使いやすい。あと崩れないです。

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口紅

口紅はふだんぜんぜん使ってなくて薬用リップクリームを塗るくらいなんですが「化粧してますよ感」を出したいときだけ塗ってます。

こちらはそこまで主張はしたくないけどさりげなく明るさを出したいとき用（主張控えめ）

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こちらはもうちょっと「化粧ちゃんとしてますよ感」出したいとき用（ベージュががった赤なので自然にみえる）

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なんか口紅、一回買うとぜんっぜん減らなくないか？！（それはわたしが使う頻度が低いからか……）って思うので冒険がしにくい。気に入ってる色のを長く使う流れになります。

おわりに

そのようなわけで、今日も心おだやかに化粧ができています。「迷わずにいられる」というのはよいことですね。

とはいえ肌質や顔のゆるやかな変化・季節の変化によって心地よさや見栄えというものは変わっていくので、また折を見てアップデートしていきたいものです。

運動と食生活について振り返る（4月下旬～5月下旬）

さて5月も下旬ということで、運動と食生活について1か月の振り返りをしてみようと思います。

前回の投稿はこちら。

www.megumi-log.com

先月の投稿で、

• プランクを毎日やる（週に1回はお休みを入れる）
• 有酸素運動は週に2~3回くらい（忘れない）
• 食生活と運動の記録を忘れない

を目標として掲げていましたので、一個一個みていこうとおもいます。

運動記録

まずは運動の記録から。

プランクは、まあまあ毎日できた

こちらは、プランクチャレンジ＆プランクワークアウトというアプリにお世話になっています。

記録はこんなかんじ。今月はけっこうちゃんと続いた！（当社比）。こうやってカレンダー形式で記録が残ってくれるのでいいですね。

最初は「中級」というやつからやり始め、段々と難易度があがっていって、中盤（20日めくらい）から急に、え！きっつ……！という感じになりはじめなんとか最後までやり終えたんだけれどこのまま上級に行くのはムリなので、いまは「初級」の初めからやっております。自分にとって負荷が高すぎないレベル感にあわせていかないとねえ、継続自体ができないのよ……

最初は無料で使っていたのだけれど、アプリが分かりやすく使いやすいのとプランク以外の他の運動（脚の運動）もやりたいなと思ったので課金しちゃいました。自分であれこれ考えなくてもメニューを組み立ててくれるのがいいですね。

有酸素運動のことはすっかり忘れてた…

有酸素運動として歩いたり走ったりしようと思ってたはずなんですが、すーっかり忘れたなー。だいたいねえ「週に2~3回くらい」っていう、あいまいな目標設定がよくないですわね。月・水・金曜日にやることにしよう。20分ずつできなかったら別の日に振り替えするみたいなかんじにしようそうしよう……（ぶつぶつ）

そんなわけで、歩数はちょっと少なめなんだけれど、

プランクワークアウトでやった運動のおかげで、一日の消費カロリー自体は思っていたよりもいったかなあという感じ。

「よく歩いていて素晴らしいですね」って書いてあるけど、あんまり歩いてはないの。笑

食生活のこと

食生活の月間アドバイスはこんなかんじ。

炭水化物のバランスがちょっとわるいのかしら。たしか間食をしたぶん、主食のごはんを抜いたり減らしたりしちゃってたことがけっこうあった気がするので、間食はできるだけしないで、主食のごはんをしっかり食べるようにするといいのかもなあ。

というわけで、次回の目標は

• ひきつづき食生活と運動の記録を忘れない
• プランクは引き続きいまのペースで
• 有酸素運動は週に2~3回くらい（今度こそ！忘れない！笑）
• 間食はひかえつつ主食をふつうに摂るように

にします。引き続きがんばります～